6個讓大家「2個星期內就可以完全消滅橘皮組織」的動作!

肌肉不足、脂肪過多時,你的身上會出現可怕的脂肪團。想要消滅它們可不簡單,需要充足的營養、適當的按摩和鍛煉。下面就是6種專門對付脂肪團的運動,向大腿和臀部的脂肪團宣戰吧!

 

 

▼1.側躺,用一條手臂支撐上身,將一條腿抬高10到30cm,保持這個姿勢5秒鐘,然後慢慢放下腿,再換另一條腿練習。每條腿做兩組,一組12下。

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▼2.用手支撐身體,彎曲右腿,用膝蓋觸碰腹部,然後向後抬12到20cm,再換另一條腿練習。每條腿做3組,每組8下。

 

 

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▼3.雙腳與肩同寬,手中拿著啞鈴,吸氣時慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地板平行,呼氣的同時慢慢站直身體。一共做3組,每組20下。

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▼4.每隻手拿一個啞鈴,雙腳與肩同寬站好,慢慢彎曲上半身,保持脊背挺直,手臂自由下垂。盡可能前傾,然後慢慢回到起始位置。一共做5組,每組12下。

 

 

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▼5.雙膝跪地,用手支撐身體,手臂伸直,慢慢向後抬腿。保持脊背挺直,盡可能將腿抬高,保持幾秒鐘,然後回到起始位置。每條腿做2組,每組15下。

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▼6.雙腳比肩寬一些,雙手放在腦後,微微屈膝,用力跳起,跳起的同時伸開手臂。雙腳落地後再保持原來的動作。一共做2組,每組20下。

 

 

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每天做這6個動作,訓練2天、休息一天,2周後就能看到效果。當然,同時還要注意飲食,不要再無節制大吃大喝啦。