瑜伽八式,兩週甩掉下半身肥肉,燃燒脂肪,拉伸肌肉!

瑜伽八式,兩週甩掉下半身肥肉,燃燒脂肪,拉伸肌肉!

 

 

想瘦下半身,瑜伽是一個不錯的方法,柔緩的動作可以燃燒脂肪,拉伸肌肉,只要能堅持下來,就能減肚子又瘦腿。每個動作30秒,堅持2週,你會看到明顯的改變

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坐著減肥

進行瑜伽減肥,可以坐在瑜伽墊上,在這裡,先介紹雙蓮花坐,這個坐姿,對於經常練習瑜伽的人來說,是相當簡單的。兩腿向前伸直,慢慢的轉動右腿,右腿在轉動時,右腳放在左大腿上,保持腳底朝上;同時,左邊的小腿進行轉動,隨後,放在我們的右大腿上,腳底依然朝上。

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肩部、腰背挺直了,下頜內收,兩隻手進行相疊,筆直的坐著。期間,眼睛緊閉,進行冥想。剛開始的時候,你會感覺腿很酸,慢慢的堅持著。從十分鐘,向半個小時遞增。

 

這個動作,能促進血液流動,特別是對腿部減肥更加好。

躺著減肥

躺在瑜伽墊上,慢慢的抬起左腿,向上半身靠攏,雙手緊緊抓住左腳的腳踝,盡力的使大腿碰到肚子,同時,身軀不能彎曲,保持筆直狀態。

左腿慢慢向上抬起,保持直立狀態,雙手順著左腿,慢慢的向上拉伸。換作右腿,進行同樣的動作。

這個動作,能幫助你減去腿部的贅肉,對瘦腿是非常好的,能在拉伸過程中,鍛煉腿部肌肉,讓腿部肌肉更加結實。

三角式減肥

站在瑜伽墊上,雙腿打開,大約是半個肩寬,腳部向外傾斜,呈現60度的角,兩隻手下垂,放在身體兩側。慢慢的平復心境,心靜下來後,雙手開始側舉,一直到我們的肩部,開始吸氣,上身開始搖晃。左側的手臂,向下摸到左腳,抬頭時眼睛看著右手的指尖,再次吸氣,右側的手臂向下,去觸摸右腳,而我們的左手抬起來,依然抬頭,看著左手的指尖。

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這樣的動作,能鍛煉我們腰部、手部、腿部,減去了腰部贅肉、手臂在擺動時,也能減去手臂贅肉,讓你瘦腰、瘦腿。添加微信公眾號:減肥幫女郎,教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜,每天瘦一點!