一分鐘伸展運動幫助減少背部疼痛 ​

 

很多在電腦前在辦公室工作的人都很清楚背痛的折磨。

一些福利好的的公司會提供員工運動休息的地方。但是大多數的人很難遇到這麼有愛的老闆,這時候的你,為了自己的健康身體必須自立自強了

 

每天十分鐘的練習,這將有助於加強背部肌肉,避免未來的痛苦。無論你在哪裡,你都可以鍛煉身體。

鍛煉區 - 任何平坦堅實的表面(地板,桌子)

鍛煉持續時間 - 一個動作練習一分鐘

鍛煉時間段 - 早上,白天,晚上

鍛煉頻率 - 每天

1.

加強脊椎和伸展

影響:腹肌和背部肌肉

如果正確執行,你會 感覺到 你的腰部平滑輕盈。

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方法1

怎麼辦:輕輕地把兩個膝蓋放在一邊,頭朝相反的方向。 你的肩膀應該保持靜止,固定,並推到地板上。在此位置停止10秒鐘,然後在另一側重複相同的操作。

次數: 4次

 

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方法2

做什麼:從起始位置開始,伸展你的右腿,彎曲你的左腿。向外傾斜彎曲的膝蓋,向內傾斜頭部。你的肩膀應該保持不變。

次數: 20次

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方法3

該怎麼做:輕輕地,一次一個,傾斜你的膝蓋到一邊,然後另一邊。同時,朝相反的方向轉過頭。

代表: 10個沒有停頓的傾斜

2. 胸椎加強

影響:腹肌和中間背部肌肉

如果正確執行,你會 感覺到你的腰部平滑。

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方法1

做什麼:從起始位置,自由深呼吸。拱起你的背部,並修復這個位置15或30秒。

另一個變體:從起始位置,朝著地板彎曲。修正這個位置15或30秒。

次數:每個練習2次

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方法2

該怎麼辦:背部拱起,抬起一隻膝蓋到胸前,試著摸你的額頭。然後拉直這條腿,保持你的位置平行於地板。回到起始位置。

次數: 10次,速度緩慢

3.腰椎加強

影響:腹部肌肉。如果你的腹肌虛弱,你的胃可能會膨脹,你的脊椎可以向前移動。

如果正確執行,您會 感覺腹部肌肉緊張。

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方法1

怎麼辦:把你的骨盆推到地板上,然後喘口氣。當你呼氣時,抬起你的肋骨。

次數: 10次,速度緩慢

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方法2

做什麼:從起始位置,一個膝蓋到另一個肘部(另一個肘部停留在地板上)。然後拉直你的膝蓋,但不要把它放在地板上。同時,將另一隻膝蓋拉到對面的肘部。這個練習類似於騎自行車。

次數: 10次,速度緩慢

健康的背部和脊椎對我們的身體非常重要。不要忘記這些練習。或者你已經有自己的鍛煉列表?與我們分享!